Mangler du inspiration til dagens måltider? Her er da et godt, mættende, sundt bud.
Du behøver ikke så meget, og kan lave dem igen og igen. Du kan endda ha dem stående og snacke på dem i løbet af dagen.

Det skal du bruge: 
Økologisk smør eller olie at stege i
Hytteost, ikke over 2%
Æg
Vaniliestang eller pulver
Proteinpulver {kan udelades}
Havregryn
Kanel
Kokosmælk, tyk {kan udelades}
Lime {kan udelades}

Fremgangsmåde: 
Mix 5 æggehvider og een blomme, 7 skefulde hytteost, 50 gram havregryn og et scoop proteinpulver efter eget valg. Tilføj kanel og vaniliepulver. Bruger du en stang vanilie, skal skæres og vanilien skæres fri.

Varm panden, tilføj fedtstof, dog kun en film, det vil sige tilføj og tør af igen. Med andre ord, brug lidt, ikke meget, det er ikke nødvendigt.
Læg pandekager på panden, store eller små, tynde eller tykke. En ad gangen, flere ad gangen. Tilføj lidt mælk, hvis du vil have dem tynde.
Steg til de løsner sig fra panden, men steg dem i halv varme så hele pandekagen kan nå at blive godt varm før du vender den. Ellers falder den fra hinanden.

Tab dig med din egen kostplan og træningsplan – personlig og målrettet, klik her 

Server, gem, snack, evt. med en klar kokosmælk på toppen og hakkede hasselnødder. Skal det være lidt farverigt, og elsker du lime, så riv lime skrald hen over, før du serverer eller indtager. Frugt er en klassiker, det kan selvfølgelig også bruges.

Jeg var inviteret til reception på lanceringen af OfferForum.dk, men jeg måtte melde afbud, da jeg var for træt og udkørt, og dermed valgte at lytte til min krop. Jeg prøver at undgå, at blive stress-offer :).

Tror ikke stress indgår i på OfferForums dagsorden, med mindre det er direkte i relation til en forfærdelig oplevelse.

Jeg synes nu alligevel jeg vil skrive om siden og sagen, da jeg mener det er et utrolig relevant tiltag, da mange nikker genkendende til dette:

“Når man har været udsat for en voldsom hændelse, og man er blevet gjort til offer for f.eks. røveri, vold, indbrud, seksuelle krænkelser eller andet, kan man efterfølgende få en psykisk og følelsesmæssig reaktion i større eller mindre grad. Denne reaktion kan være svær at forstå, og derfor også svær at dele med mennesker, der ikke selv har oplevet noget lignende.”

Siden indeholder et forum hvor man kan tale med andre sine oplevelser og problematikker herom, blogs, links til artikler og meget mere.

Kender du nogen, der kunne ha brug for hjælp eller som du mener, ville få gavn af en side som denne? Del gerne dette indlæg, så det når ud til så mange som muligt.

www.offerforum.dk

For at øge muskelmasse, (nej, man bliver ikke stort som et hus, hvis man er kvinde), skal vi stresse musklerne (fibre). Til tider over-stresse, og det er hvad denne øvelse gør. Det gør vi blandt andet ved at løfte noget tungt som i styrketræning. Når man løfter mere end man i princippet kan, stresser man musklerne, og kroppen vil med det samme gå i gang med en forsvarsmekanisme: At bygge mere muskelmasse.
TIP: Ømhed 24-48 timer efter træning, er helt normalt og hedder DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Fordi man ikke er øm, er ikke det samme som at man har haft en dårlig workout. Det betyder blot, at kroppen er ved at vænne sig til træningen.

Når man laver så øvelser med så tunge vægte, kan man få skader, så derfor er det en rigtig god ide at man ikke køre i “full range of motion” men stopper inden man strækker helt ud. Det vil sige, man holder sig inden for den stærke og sikreste del af bevægelsen. Kontrolleret. Ved at styre uden om den svageste del og mest udsatte del af øvelsen. Man behøver ikke køre “full range of motion” for at bygge muskelmasse, overhovedet ikke.

Jeg anbefaler ikke nybegyndere at lave denne, med mindre man vil tabe sine arme eller knække benene. Til jer andre: Slå jer løs, tøsebørn!

Fremgangsmåde:
Denne øvelse kan laves med mange forskellige øvelser, lige fra squat, bench press, biceps curls, shoulder press, dødløft, etc. Flerledsøvelser med frivægte eller barbell.
Er du erfaren, kan du tage 7-8 reps i et sæt. Det er maksimalt. Kan du tage mere end det, tag mere vægt på. Du skal træne til “failure” og failure er ved 7-8 reps i det her tilfælde. Absolut ikke mere. Dette vil komme an på en prøve i starten. Så prøv dig frem før du går i gang: Er de for lette eller for tunge?

Fitness stil på budget – klik her

Når du har taget dem, slapper du af i 15 sekunder, tager et sæt mere. Nu kan du muligvis ikke tage mere end 4-5 men det er ok. Lad din krop fortælle dig hvornår du er færdig. Lad din mentalitet øge din styrke ved at tænke på, at det er din krop der skal stå af, ikke dig.
Så holder du et minuts pause.

Jeg kan bookes til træning og kost – klik her

Herefter gentager du processen. Tre sæt eller mere.
Du skal med stor sandsynlighed, tage mere vægt på, end du plejer, og derfor er det en god ide, at have en træningsmakker omkring til at støtte dig. Især når det kommer til det næste: (Strip set, også kaldet drop set)
Efter tre sæt her, holder du to minutters pause.
Så tager du igen 3 reps (failure, altså udmattelse). Så tager du lidt mere på, 3 reps igen. Hvis du træner bryst på bænkpres, skal du haven to makkere til at tage vægte af, for der må ikke gå mere end 5 sekunder per sæt. Du tager tre mere. Når du absolut ikke kan mere, og er på nippet til at kaste op, går det nedad igen. Tre sæt den anden vej, mindre vægt per gang.

Giver det mening?

Nu kan jeg guffe mig gennem julen med god samvittighed, hold nu kæft hvor dejligt, altså!
Har lige haft møde med Isis, vedrørende noget samarbejde, i det vi har fundet en rigtig god melodi indbyrdes, og ved afsked kom overraskelsen: Isis marcipan OG marcipan brød. Sødet med sødemidler. Ikke stevia plante, men noget andet lige så naturligt sødemiddel.

Desværre bliver det ikke denne jul, det kommer på hylderne, men først engang til næste år.

Dommen lyder således:
Jeg kan ikke smage forskel på den (marcipan brødet) og alle mulige andre. Det er fantastisk, juhuu!

Bogen, som ligger under, er en bog med en masse opskrifter, den ene mere lækker end den næste, jeg er total inspireret. Jeg må jo indrømme, at jeg har undervurderet Isis, lige indtil jeg en dag støtte på dem på en messe, så var jeg solgt. Jeg er fan.

TIP: Diabeter venlige produkter, og oprindeligt udviklet til diabetikere.

www.isis.dk

Marilyn i vild omgang med håndvægte og barbell! Hvad skal man også med et træningscenter? 

Jeg har bemærket, at når jeg træner mine fantastiske klienter, så er der tre ting, der går igen:

Jeg siger ofte, træk vejret. Spænd op i core. Tænk på, hvad du træner.
Jeg må formode, at det er de tre ting, de fleste har problemer med at huske, for ellers ville jeg nok ikke sige det så meget.

Jeg kan bookes her, hvis du vil have lagt et program. Jeg tager klienter nu, men har først tid i December. Det er ikke et dumt tidspunkt at starte :)

De er alle tre på hver deres måde, ret vigtige. Når vi holder seminarer, er det ikke for morskabens skyld at Helle Nielsen fra Team Evolution lægger vægt på mind/muscle teknik. I har hørt mig tale om det før. Prøv selv, at lægge mærke til, hvad der sker, når du sender impulser (tanker) ned til din tricep når du skal til at træne den. Der sker faktisk noget, og det er helt fysiologisk betinget. Kontakt til muskel og fokus på denne, er med til at øge effektiviteten ved din træning.

Det med at trække vejret. Oh boy! Er du klar over, hvor mange sæt øvelser du er gået glip af, bare ved at holde vejret når du træner? Der er en helt bestemt teknik, og der er nogen der er mere vokale end andre. Det har du sikkert lagt mærke til, i dit eget center.
Vejrtrækning er din skjulte styrke.
Der er en simpel regel:
Man inhalerer, før man udøver øvelsen, og puster ud, når man er på sit maksimum i øvelsen. Man lukker af for luftvejen, faktisk. (Valsalvas). Man kan faktisk sige, at bugpres og vejrtrækning hænger rigtig godt sammen. Uden det ene, dur det andet ikke. Valsalvas og bugpres er det samme. Læs her, hvordan du bruger vejrtrækning i for eksempel en SQUAT.
Tænk over det, når du træner.

Jodie Marsh har lavet et program, hvor hun går tæt på folk der tager steroider, og på blandt andet bodybuilding, for at se hvilken rolle det spiller. Se med i aften, kl 00.

Jodie Marsh er tilbage på TLC i en helt ny rolle

Danskerne stiftede for alvor bekendskab med Jodie Marsh sidste år, hvor TLC fulgte den tidligere glamourmodel i hendes succesfulde kamp for at blive en hårdtpumpet bodybuilder. Nu er Jodie gået nye veje og har prøvet, hvordan livet som undersøgende journalist kan være, i de to nye, dybdegående dokumentarer: Jodie Marsh: Steroider og Jodie Marsh: Prostitution.

Jodie Marsh: Steroider

I ’Jodie Marsh: Steroider’ løfter Jodie, der selv er mester inden for naturlig bodybuilding, glamourmodel og undersøgende journalist, sløret for en underverden af steroidemisbrugere. Jodie mener, at udbredelsen af steroider og deres præstationsfremmende effekt på krop og sind er årsagen til, at sporten ikke tages alvorligt. Hun prøver at afdække, hvorfor folk tager dem, analyserer de fysiske, psykiske og følelsesmæssige bivirkninger, de kan have – og undersøger, om man kan opnå samme styrke og udseende, som steroiderne giver, på naturlig vis.

Se billeder fra programmet her: https://discovery.box.com/s/6nlkczwugfmz5wj5espl

Se videoklip fra programmet her: https://discovery.app.box.com/s/4z5xutjgrzpw306swvkr/1/1122097531

Er du i tvivl om, hvor mange reps {gentagelser} du skal tage?

1-5 Reps Per Sæt = Mest styrke

5-8 Reps Per Sæt = Nogenlunde lige meget styrke og muskelmasse (Muskelmasse, også kaldet hypertrofi)

8-10 Reps Per Sæt = Muskelmasse med noget styrke

10-12 Reps Per Sæt = Muskelmasse med noget udholdenhed

12-15 Reps Per Sæt = Udholdenhed og muskelmasse

15-20/30 reps og derover Reps Per Sæt = Mere udholdenhed end muskelmasse

Selvfølgelig indgår styrke i ovenstående generelt, man bliver stærkere, men hvad er hovedformålet med din træning…det er det, der er vigtigt.
Hvis du ønsker muskelmasse, er det en god ide, at fokusere på TUT (Time Under Tension) og lade være rep vare 4 sekunder, altså to op, to ned eller omvendt.

Vil du være stærkere og større, skal du ligge under 1o reps i dine sæt.
Vælg altid kilo nok til at du kun kan køre dit sæt og ikke mere. Kan du tage flere end dit sæt tillader, bør du øge vægten en smule.
Er man nybegynder, er det en god ide, at starte ud ved 12-15 stykker og derfra stille og roligt rykke nogle reps ned.
Ønsker man ikke at blive stor, kan man køre til 20 reps, men stadig øge vægten når det bliver for let. Ellers stagnerer man. Man kan sagtens se fit ud ved 20 reps, men der vil klart indgå en toning og tydeligere muskelmarkering ved lavere reps. Hvor lang tid der vil gå, afhænger af, hvad du spiser og hvor ofte du træner samt om hvor meget du vejer (for meget).
En god tommelfinger regel, er at tilføje et par kilo om ugen, hvis ellers du træner fast, tre til fire gange om ugen.

Hvad med pauser? Man kan vælge at lave: 10 sæt med 3 reps i hver og holde 45 sekunders pause, eller man kan køre 5- 8 reps i tre sæt og køre 1-2 minutters pause. De lave reps tillader en højere træningsintensitet.
Man siger faktisk at: Jo færre reps, jo længere pause. så 15 reps: 30- sek til et minut. 1-5 helt op til 5 minutters pause.
Det vigtige generelt, er variation. Varier din intensitet, sæt, reps, kilo og så videre. Lad være med at låse dig fast på een plan for evigt.

Psst. Skal du have en tid til Januar, skal du begynde at booke nu. Jeg tager først betaling til Januar, men du bedes lægge symbolsk beløb i depositum. Vil du gerne ha lagt et program, kan jeg kontaktes her. Jeg tager også kilenter til længere forløb.

Først og fremmest, alle vil vel inderst inde, gerne se godt ud i en kjole, på stranden, foran spejlet, ikke mindst på billeder. Er du en af dem, hvis mave bare ikke viser sig fra sin bedste side? Læs videre!

Kosten spiller en rigtig stor rolle, når det kommer til at smide fedtet. Det kommer vi altså ikke uden om. Desværre er det ikke bare nok, at lave maveøvelser.
Når du træner mave eller andre øvelser, hvor din core indgår, skal du trække maven ind, eller nærmere, spænde op. Men ikke den øverste del af maven! Den nederste! Der er stor forskel på, om du spænder op i bækkenet (som du skal) eller om du trækker det øverste af maven ind. Hvis du kan kende forskel, har du stor fremskridt lige der, og det kan du faktisk også se, hvis du gør det i et spejl, prøv selv :).

Hvis du kan gøre det til en vane at spænde op dagligt, får din mave masser at arbejde med+det ser pænere ud.

Bliv fit – book en tid her

Som alternativ til alm. Cardio, kan du køre noget intervaltræning. Her er et program, jeg har brugt nogle gange. Jeg kan garantere, at det forbrænder fedt, selv når du efterfølgende lægger dig på sofaen og glor serier.
Ud over 7-8 minutters opvarmning på romaskine, ser det sådan her ud:

{Sjipning skal foregå i så højt et tempo, at det sidestilles med sprint, squats ligeledes i et hurtigt men kontrolleret tempo. Ikke gå på kompromis med teknikken her.}

100 x sjipning
Ingen pause
gå ikke længere ned end du kan. Eller alm. squat med evt. kettlebell eller vægt til sumo squat eller front squat for at øge intensiteten.
Ingen pause
100 x sjipning
Ingen pause
40 x air squats – gå ikke længere ned end du kan. Eller alm. squat med evt. kettlebell eller vægt til sumo squat eller front squat for at øge intensiteten.
100 x sjipning
Ingen pause
50 x air squats – gå ikke længere ned end du kan. Eller alm. squat med evt. kettlebell eller vægt til sumo squat eller front squat for at øge intensiteten.
100 x sjipning
Ingen pause
60 x air squats – gå ikke længere ned end du kan. Eller alm. squat med evt. kettlebell eller vægt til sumo squat eller front squat for at øge intensiteten.

Laves på cardio og mavedage. Eller efter din styrketræning.
God fornøjelse.

Booking info til personlig træning, madplan og fitnessprogram, klik her

Hvis du vil optimere din mavetræning, kan du gøre som mig: Lægge en vægt mellem fødderne. Min er tre kilo.

Denne øvelse er nok ikke den bedste til uøvede. Man skal i øvrigt også passe på at man ikke taber vægten ned på sig selv.

Øvelsen:
Leg raise crunch-decline (altså skrå bænk nedadgående. Incline er når bænken bliver hævet opad). Den er rigtig god for mavemuskler. Den kan også laves som “hanging leg raises” dog uden vægt mellem benene, i stedet om maven i et bælte beregnet til formålet, for eksempel.

Man skal virkelig være opmærksom på, at man ikke overanstrenger lænden, da den også indgår i øvelsen på vej op. Man kan gøre sig selv den tjeneste, at have bænken vandret og ikke decline, altså skæv, som jeg selv foretrækker det. Det er svært at se på billedet.

Man skal også have fødderne flade, og sparke lige op og ikke hen over hovedet. Husk at spænde op i maven, og koncentrer dig om de muskler der trænes.

Jeg kører øvelsen til udmattelse. Til jeg møder væggen. To sæt.

HUSK: Brug ikke hænderne til andet end støtte + træk vejret.

Book mig til din træning. Resultater er en garanti – klik her

Kom godt efter julen, book din træning og kostplan her: Kom i den bedste form du nogensinde har været i.

Disse små bidder, kan tage lækkersulten anytime! Jeg har sendt al materiale til grafikeren, der arbejder på højtryk med at få sat det op. Det har jo taget et år at få den bog ud! Det er grundlæggende fordi, det tager meget længere tid at lave desserter end jeg troede. De skal jo være med mine tanker og ideer bag. Tilsmagning, ændring, desserter der ikke kunne bruges, tage billeder, få redigeret opskrifter, opgive nogen der var lavet, redigere billeder…
Ja, der er mere end jeg havde sat mig for. Jeg nyder dog hele processen og det gode er, når den kommer ud, vil den også passe til din mobil så når du handler ind, kan du med det samme hente dem ned.
Hvornår den kommer? Jamen, lad os da se hvor hurtigt Søren arbejder :).

Hvis det kan være en trøst, kan du se den seneste opskrift på bloggen her: Hindbær cups med et twist af lime

Vi kan da ikke komme uden om at det er ved at blive koldt uden for. I den anledning, vil jeg gerne lige bringe et par items der KAN komme jer til gavn. Enten for hyggens skyld, eller bare fordi I simpelthen ikke kan lade være med at træne. Jeg kender jer, I er helt pjattede med at bevæge jer, især hjemme på stuegulvet, ikke sandt?:)

Lys:
Duftlys er jo bare essensen af hygge. Broste har nogle lækre nogle, i flotte farver. Er ret sikker på, at hvertfald et vil falde i jeres smag. Pris: 79 kroner
Klik her: Broste duftlys

Yoga måtte:
Træner du hjemme, eller skal du til det, er dette et must. Ikke nice to have, men need to have. Der er ikke grænser for, hvad man kan lave i hjemmet og stadig komme i rigtig god form, så her har du chancen for at begrave dine undskyldninger een gang for alle. Pris: 549 kroner
Klik her: Yoga måtte

Sengetøj:
Zalando Home, fairtrade betræk til pude og dyne. Lukkes med usynlig lynlås og kan fås i forskellige farver og størrelser. Pris: Fra 329 kroner
Klik her: Sengetøj

Jeg har ingen preferencer med hensyn til farve af træningstøj, jeg er lidt til det hele. Men jeg ender altid med at tage pang eller pastel, og det skal være slut nu! Der skal noget mere råt i træningsskabet!

Top fra Nike, 299 kroner   – klik her
Adidas performance tights, 299 kroner -klik her

Venice Beach/Jova, 399 kroner – klik her

Nike Performance Hyperwarm Tipped, langærmet, 399 kroner – klik her
Jakke fra Casall, 899 kroner – klik her

Tænk at jeg ikke engang kan kaste en børste efter Dan uden af at smadre mit porcelæn! Det er godt nok surt, og jeg ramte ham ikke engang.
Det her, er et godt eksempel på, at multitasking ikke altid bliver udført korrekt. Jeg minder mig selv om, at jeg ikke skal tale i telefon, når jeg også skal kaste ting efter Dan.

#trætafmigselv #livetiwhiskybæltet #højhelligtirsdag

Ps.: Han skal nok til at tørre det smørrede grin af, ellers kommer curlere og hårspray samme retning, og denne gang sigter jeg.

Tag det helt roligt! Du bliver ikke fed og du skal ikke ha dårlig samvittighed. To af disse, og du har fået nok! De fylder meget og de er ikke usunde. Jeg vil sige det sådan, at spiser du dem alle på en gang, så er det ikke ligefrem et smart valg hvis du vil tabe dig. Men kan du bare tage et par stykker, er det faktisk sundt. Peanut butter er sund fedt. Godt for hjernen. Chokolade giver lidt energi og det er helt mørkt. Hey, ingen kvaler her. Nyd dem med nogle andre eller med dig selv.

Kan opbevares i fryseren i to-tre måneder i en lukket container. I køleskab kan de holde sig i op til tre uger – også i en lukket container

6 små cups:

1 plade mørk chokolade, min 80%

3 spiseskefulde peanut butter, naturlig og sukkerfri {en halv ske til hver}

2  spiseskefulde sødemiddel – jeg har brugt strø fra ISIS

2 teskefulde økosmør eller i cant believe its not butter

1 knivspids havsalt

Sådan gør du:

Muffin bageform til små muffins. Kan købes i special butikker eller online. Muffin formene af papir i små, har jeg købt i Ikea.
Smelt chokoladen i en chokoladesmelter – jeg har en fra OBH Nordica, jeg er rigtig glad for – klik her.

Har du ikke sådan en, kan du smelte det i en gryde på lav varme, ikke vandbad. Husk oprøring og ikke mere end på 1 eller 2.

Hæld den smeltede chokolade {gem halvdelen til den øverste del af cups´ne} ned i formene, men kun i bunden. Lad det stivne i køleskabet i 1o minutter.

Psst! Book en fitness plan eller/og en kostplan her

Bland resten af ingredienserne i en anden skål. Godt omrørt, fordeler du det ud over det første lag chokolade, og derefter hælder du resten af chokoladen ud over. Frys i fryser i 30 minutter eller i køleskab i 30 minutter, afhængig af, hvor kolde du vil have dem.
De bør opbevares i en lukket boks, hvis du skal gemme dem mere end en dag eller to.

Sådan som jeg kaster med ting for tiden, kunne man godt fristes til at tro, at det er Dans bule der skal have en forsikring, men her er nu tale om min bil :).

Jeg har fået mig en ny postkasse fra Mefa, fordi den har været genstand for uanstændig kørsel fra min side af. Jeg har haft syv buler i min bil på een gang, hvoraf to af dem er fra postkassen. Ny postkasse har været en nødvendig investering, da den anden er blevet mejet ned tre gange af mig og min bil. Jeg er så dårlig til at køre bil, at det er lykkedes mig, at køre ind i det eneste træ Mascha dengang havde på sin parkeringsplads.
Hvis det kan trøste nogen, kører jeg ikke ind i andre, kun ting.
Jeg er så også blevet påkørt i Bilka agtige situationer, hvor personerne er skredet fra gerningstedet, og der kommer en Bilka bule forsikring jo handy! Om mit forsikringsselskab har det på samme måde er mig uvist, men indtil videre, har de da ikke brokket sig over, at jeg bruger den flittigt.
Dans evner som handyman skal man da heller ej kimse af. Han blev sat til den taknemmelige opgave at flytte postkassen væk, så jeg ikke kører ind i den mere, male pælen og sætte den nye postkasse op.

Postkassen er med Rukolås og med nytårssikring. Med andre ord, den er ikke lige sådan at sprænge i luften!

Den fås i 10 forskellige farver og koster mellem 799-1099 kroner. Jeg valgte Ivory fordi jeg synes det står godt både til sommer og vinter. Jeg vil heller ikke have at mit sommerhus bliver for, ja, sommerhus agtigt med en farve der skiller sig for meget ud, og kun er trendy i en uge. Klik her hvis du også skal have ny postkasse: Postkasseshoppen

Apropos bil, min er en Peugeot (udtales pø – lse/cho – kolade) og skal sælges eller byttes ud med en anden. Jeg er på udkig efter en større bil, da jeg skal have mere plads. Min bil er blevet sat fint i stand OG blevet synet, så nu er den snart klar til at få en ny familie.
“Min” synsmand er sådan en smart en, der har en Drive In synshal. Det har jeg ikke hørt om før, men det er heller ikke så tit, jeg får synet en bil. 400 kroner, hurtig ind, hurtig ud, og videre med dagen. Gentofte Synshal på Facebook her

Blusen er fra Casall

Se min nye investering!! Du blender din smoothie og tager den med. Så slipper du for, at både skulle vaske blender OG flaske, for det ved vi alle, er drøn besværligt, ikke? Det synes jeg, hvertfald.

Den er fra OBH Nordica og mit liv er hermed blevet lidt nemmere. :)

Sko: Unisport // Nike Free Bluse: Casall Stol: Indoor Outdoor

Jeg er blevet udnævnt til protektor for Olivers Petfoods Operation X-MAS 2014. Dette er jeg selvfølgelig sammen med Opi, som virkelig insisterede på, at vi sagde ja til denne fornemme opgave. Vores opgave består i, at løbende gøre opmærksom på de forskellige situationer de foreninger nedenfor, befinder sig i, eller blot vise noget fra deres dagligdag.

Nyhed fra Olivers:
Som altid hjælper vi i julen hinanden med at samle ind til hunde og katte i nød både her i Danmark og i resten af Europa.

I år var der flere end 1.000, der på vores Facebookside bød ind med deres bud på, hvilke foreninger der skal modtage donationer fra årets Operation X-MAS.
De ti foreninger, der fik flest stemmer, er:

Happy Dogs
Nordjysk Dyreredning
Dyreværnet Rødovre
Killingehjælpen
Hjemløses hunde i Danmark
Kretas Gadehunde
Inges Kattehjem
Who-cares.dk
UFFAC
Græske Gadehunde

På olivers.dk kan du finde Operation X-MAS-kategorien under både Hund og Kat, alt efter om du ønsker at donere til kat eller hund. På shoppen “køber” du din donation, som var det en helt almindelig vare, og herefter sørger vi for at sende den videre til den forening, du har valgt.
Selvfølgelig fordobler OLIVER’S alle donationer, før vi sender dem af sted.

Du kan læse mere – både om Operation X-MAS og de ti foreninger her:
www.olivers.dk/xmas

Til dagligt, er Opi og jeg ambassadører for Olivers Petfood, men i denne anledning er vi altså steget lidt i graderne :).

Kegelmaster – træn dit bækken
Pris: 549 kroner
Der er ikke noget, der er tabu på min blog, og slet ikke når det kommer til træning. Kvinder med slappe bækkenbundsmuskler skal bare se at komme i gang med noget progressiv træning.
Mange kvinder oplever desværre, at de sjatter. Nu er jeg ærlig. Altså virkelig ærlig! Jeg har oplevet, at jeg har grint så meget, at jeg faktisk har tisset lidt i bukserne. No shit :D
Jeg har også sagt det højt:
EEEEj! Der tissede jeg lidt i bukserne, æv…og så HAHA igen.

Men ikke for alle, er det lige sjovt, for lige at være seriøs engang. Det er jo ikke fedt, at jogge, grine eller nyse, og så kommer der urin med ud.
Det behøver ikke være sådan. Slappe muskler kan trænes op. Også dernede. Se det som at træne biceps eller baller. Det er ren og skær opstramning.

Fact: Op i mod 40.5% af kvinder der lige har født, lider af inkontinens.

Hvad er bækkenet lige?
Det er den lille hængekøje, der holder dit undeliv på plads. Bækkenet kan med tiden blive svagere, især med alderen og efter en fødsel. Det går ud over sexliv og generelt livsnydelse.

Fact: Livmoderen, skeden, blæren og tarmen holdes på plads af muskler og sener, der sidder fast på bækkenets knogler.

Med Kegelmaster, kan man på ret kort tid træne sit bækken om igen.
Det er en af mine nære venner, der har importeret den fra udlandet, og har startet salget af dem herhjemme. Hvis du googler Kegelmaster, vil du ret hurtigt se, at det er en genial lille en.
Med boksen følger en udførlig brugsanvisning.

Se mere her: Kegelmaster.dk, hvor der står mange spændende informationer og for nogen, nogle overraskende facts.